眨眼今年所有法定假期都用完了，一晃2016年的余额也已不足20%。回想上个月的今天，人马妞还沉浸在祖国母亲生日的庆典中，秉持着范爷“胖有什么关系，美就行了”的信念大吃特吃。结果没想到，几天之后微博热搜榜top1惊得我删光了为迎接双十一而塞得满满的购物车。

　　什么？范冰冰瘦了？！喝口奶茶压压惊先，再来看看范小胖的微博。

　　瘦着玩玩？

　　还晒出了变瘦瘦的过程，这是正经在减肥啊！

　　为了证明是真瘦了不是PS的还开起了直播。

　　看到这里，人马妞只想对范小胖喊一句：

　　微胖界一姐、我们的榜样、曾经的范小胖，已经变成瘦美仙了么？？？

　　你让还挣扎在微胖界的我们该怎么办？！

　　据说范小胖十几天狂瘦12斤，这个数字不禁让人羡慕，心想“要是我也能瘦得这么快就好了”，双十一剁手买衣服都能小一码。但是！真正接触健身的人都知道，体重掉得这么快并不正常。人马妞在网络上看到许多“揭秘范冰冰减肥成功秘笈”的文章，哎，不知道又有多少小白不问青红皂白的盲目效仿。范小胖虽然背着我们脱离了微胖界很让人生气，但吃瓜群众们千万别急着效仿，先让人马妞给大家说说范小胖的减肥方法以及科学的减肥进度该是怎样的。

　　重要的事情说在前面

　　明星极速瘦身法不可盲目效仿

　　范冰冰在直播中与网友互动，提及自己的减肥法是“管住嘴、迈开腿”，这是减肥健身亘古不变的六字真言。但也过于笼统，具体该怎么管住嘴，怎么迈开腿，大多数人还是一脸懵逼的。范冰冰在参加节目时写了一篇小作文《我有一个秘密》，介绍了自己减肥的具体方法：

　　“好多朋友都知道我有个外号叫范小胖，为了角色我能迅速增重十几斤，为了角色我也能快速减肥十几斤，我能10天内瘦8斤，想知道小诀窍吗？其实很简单，运动加不吃！比如每天跑步一小时，再加上一个小时的热瑜伽。不是完全什么都不吃，要不然会很饿，我一般只吃煮玉米，这是我的最爱，还有煮蔬菜。千万要忍住，不能吃高热量的食物。”

　　运动是对的，不吃高热量食物也是对的，但是完全“不吃”并不可取。从范冰冰的小作文里看到她只吃煮玉米和煮蔬菜，这个量有点过少，而且缺少蛋白质，甚至可以说已经是节食了。在之前的文章中我们介绍过节食会导致易胖体质：《为什么会有易胖体质？如何改善》戳蓝字查看全文（仔细看你会发现人马妞2000-1400=400的神奇数学 黑脸.jpg）

　　作为演员，为了拍戏胖瘦十几斤是常有的事，我们可以找出非常多的例子。但要知道，明星体重快速变化的背后基本都有专业教练的指导，他们的训练和饮食往往是为了某个特定的目的（比如某个角色）而制定一个短期高效的计划，除了明星自己曝光出来的吃和动之外，很可能还有许多对身体的保护措施、额外补充各种营养元素等等，这些都是我们不得而知的。此外，还有身体素质的差异，减肥方法因人而异。如果照搬网络上曝光的他们的减肥法来做，有可能会对自己的身体造成损伤。

　　那么

　　科学的减肥进度是怎样

　　对于我们这些看戏的吃瓜群众来说，并不需要为了拍戏让自己体重极速的变化，因此减肥可以（也是必须）循序渐进慢慢来。

　　一般来说，要想减去一磅体重，需要消耗3500大卡的热量。对于一个体重基数不大的人来说，一个星期减去1-2磅的体重是比较自然的进度（体重基数很大的人一开始减肥的时候体重有可能掉得很快）。

如果目标是一个星期减去1磅（约0.45kg）体重，那么一天就需要500大卡的热量缺口，也就是说一天摄入总热量要比消耗的总热量少500大卡。这500大卡的热量缺口，可以通过减少摄入和增加运动消耗来实现，也就是笼统的“管住嘴迈开腿”。你可以单纯通过少摄入500大卡，或者单纯运动消耗，但前者会造成摄入热量突然减少身体难适应，后者要消耗500大卡热量的运动强度其实非常大。人马妞建议，最好的方法是二者的结合：适当的饮食控制和正确的运动计划。

　　更重要的事情在后面

　　One More Thing

　　虽然说不要想着十天瘦十斤这种事，减肥得制定科学合理的健身、饮食计划一步一个脚印来，并且是一条漫长且艰苦的路程，但并不意味着你不需要瘦呀！即便是范爷这种逆天的颜值，配上麒麟臂：

　　双下巴：

　　看不见锁骨：

　　好像也说不上很美…但瘦了之后就完全不一样了。变得很美：

　　变得很仙

　　没有赘肉，整个人气质都不一样了。

　　“我觉得我有点胖，得减减肥了。”

　　“哎呀，胖有什么关系，你长得这么美。”

　　如果还有朋友跟你说出上面这种话，现在可以把他拉黑了。

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