往往锻炼某一块肌群的时候，由于主动肌和中合肌各种肌的协调作用，其实都有多多少少的带到其他肌群的训练，不过在姿态标准的情况下，应避免肌肉代偿出现的其他肌群受力情况。

　　这篇文章主要是在姿态稳定情况下，核心区域的集中，能够在练胸部的同时，通过姿态正确调整同样的刺激到腹部。难度稍微大了一点，不过新手可以减少次数完成质量一样的去达到效果。

腹部往后斜上去找感觉

核心要求全程收紧，腹部需要收紧，

8-12 次

单手哑铃推胸

小重量去做，

这样单手在推胸的同时，

腹部能提高稳定性

动作要领：腹部需要收紧，

8-12 次

弓箭俯卧撑

腹横肌要求收紧

向一侧做到大臂与地面平行即可，

腹部需要收紧

8-12 次

3D推胸

腹部收紧转体腹内外斜的刺激

动作要领：靠胸部带动手臂再转体，腹部需要收紧

8-12 次

　　?每个人都有自己比较适应的锻炼方式，希望大家通过正确的知识去尝试，找到自己最合适的锻炼方式。