保持年轻的小习惯

你做到了几项？

　　1、一年四季都注意防晒

　　夏天是人体新陈代谢最旺盛的时期。

　　这时候如果不做任何防护措施，皮肤就会变得越来越脆弱，水分的流失容易令肌肤粗糙、干燥，继而出现干纹、敏感等诸多肌肤问题。

Photo via Visual hunt

　　所以这个季节做好防晒工作！准备太阳伞、防晒衣、防晒帽、太阳眼镜、防晒霜等防晒工具。同时，多吃些具有防晒属性的食物吧。

　　西红柿中富含的抗氧化剂番茄红素，能使晒伤指数下降40%，特别是熟西红柿。被称为“最佳防晒食物”。

　　大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤，例如豆腐、豆浆都是不错的防晒食物。

　　专家表示，绿茶富含抗氧化剂，常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3。

　　2、多运动

　　能抽出更多的时间和精力打理自己身体的人，大多能保持不错的身材和健康年轻的体态。这些人不仅在饮食方面非常注重脂肪的摄入量，而且健身忙个不停！

　　合适的运动不只有跑步，你还可以打高尔夫、练瑜伽、滑雪、登山、帆船等等。

　　更重要的是，运动对皮肤也极好。因为运动的过程中促进了血液循环，面部皮肤的毛细血管也能得到充分的滋养，自然就不会变黄了。

　　3、主动喝水，及时补充身体水分

　　脱水往往会破坏皮肤弹性。建议最好每天摄取充足的水分，维持身体正常代谢，及时排除体内代谢废物，保证健康的身体内部循环。

　　每日喝足6～8杯水，或许能让你的肌肤更加滋润、干净，更富弹性哦！

　　矿泉水或纯净水的性质与生物细胞内水分接近，饮后易被皮肤吸收。也可以喝新鲜果汁、蔬菜汁、茶叶等。

　　4、常吃紧致皮肤的食物

　　适量吃肉，尤其是红肉。

　　肉里有我们需要的优质蛋白，还有铁，铁是体内运载氧气的载体，多吃肉有助于皮肤呼吸，变嫩。

　　蘑菇含有丰富的营养，还含有大量的维生素和蛋白质以及植物纤维，对于紧致皮肤，抗衰老效果都不错！

　　酸奶也是一种非常健康的食物。

　　酸奶里含有丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶里还富含维生素A，有利于保护皮肤、防止皮肤角化和干燥。建议每周吃3到5次。

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　　5、坚持早晚刷牙，定期洗牙

　　懒得刷牙的人，患癌几率比一天刷两次牙的人高2.5倍。而漱一次口能减少20%的口腔细菌，刷一次牙可减少70%左右。

　　如果睡前不坚持刷牙，口腔内的有害细菌就会随唾液进入体内，并且停留在肺部，影响健康。所以，一定要坚持每天早晚刷牙。

　　经常食用染色性比较强的食物，容易导致牙齿色素的累积，如果不及时清洁，牙齿表面可能出现黑渍等。所以，最好定期漂白牙齿，可以让人更显年轻。

　　6、勤用脑

　　整天无所事事，无所用心的人，大脑容易萎缩和早衰。相反，勤用脑的人，大脑不易疲劳。

　　用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。

　　把学习新事物的习惯融入你的生活，用新鲜的想法、新的人脉和灵感丰富你的生活。学习新事物也会让你感到自豪，增强你的自尊心。

　　7、补充精神食粮

　　有的时候大脑的衰老比外貌的衰老更可怕，建议经常补充一些延缓大脑衰老的食物，它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

　　黄豆制品中的异黄酮素被认为对促进记忆力、预防老年痴呆有帮助。国外一项研究将学生分成两组，其中一组连续吃10周黄豆制成的食物，结果和另一组没有吃大量黄豆制品的学生相比，记忆力测验的成绩进步，而且反应也变得比较快。

　　南瓜是β胡萝卜素的极佳来源，这种抗氧化物质可以帮助你拥有健康年轻的脑力。荷兰研究发现，日常饮食摄取许多富含β胡萝卜素食物的人，一生可以维持较敏锐的思维能力。

　　8、不熬夜，每天睡足7小时

　　英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害大脑认知能力。

　　熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。

　　如果熬夜时为了抵抗饥饿吃过咸的食物，身体会浮肿，有些夜宵还可能会影响消化系统，加重肠胃负担，或造成营养失衡，会引起肥胖。

　　以7小时为标准，每天少睡30分钟会让你的肥胖几率提升17%。

　　科学家们认为，如果大脑中废物的累积不被清理掉，大脑将超负荷运转，同时可能引起许多睡眠不足的不良症状。这些不良症状通常表现为肌肤干燥缺水，眼睛下方的皮肤变得松弛，内分泌紊乱，情绪变化大等。

　　所以，爱美的女人，尽量在晚上十一点之前进入睡眠，睡够七个小时！千万别因为这个不良习惯让自己的容颜过早衰老哦。

　　能提高睡眠质量的Green Exercise

　　这里有一种能提高睡眠质量、恢复精力的方法。那就是只需五分钟的Green Exercise。

　　Green Exercise，走进户外的绿色环境中进行的一种运动方式。适合Green Exercise的运动包括，步行、园艺、骑自行车、钓鱼、划小船、骑马等运动量较低的运动。

　　在绿色的环境中轻微活动一下身体，短短五分钟就会减轻不少压力，再加上适当的疲劳感有促进睡眠的作用，到了晚上自然能睡得很香。

　　美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔瑞吉儿博士指出，阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素（serotonin），所以多到户外走动晒一晒太阳，有助于改善心情，释放压力。

　　要想让自己拥有更强的意志力，活力满满，那不妨带上嚼益嚼到户外练Green Exercise！运动能让你更加开心，嚼益嚼也能给你带来不少能量哦～！

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