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　　经痛这事并非无解决之道，

　　除了吃点甜食与喝热饮，

　　可带来舒缓的作用外，

　　简单的瑜伽姿势，

　　也能减轻经痛不舒适感！

　　加州的瑜伽大师 Stephanie Birch，

　　真诚地为你推荐，

　　咬紧牙动一下。

　　希望这 5 个步骤，

　　可以舒缓你的不适感！

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　　经期对女人而言真的是又爱又恨的东西，不来觉得担心，来了又觉得麻烦。更不用说，许多女孩都有经痛的问题，每个月大姨妈来的前三天真的是要人命的痛呀！身边有许多女性友人应该都痛到只能躺着休息一整天，并心中誓言下辈子一定要投胎当男人。

　　然而事实上，经痛这事并非无解决之道，除了吃点甜食与喝热饮可以带来舒缓的作用外，简单的瑜伽姿势，也具有减轻经痛不舒适感的作用！或许你现在可能怀疑我一定是个男的，并且在咒骂这根本是不可能的事，经痛的实际情况根本是连动也不能动的！

　　但是，以下来自加州的瑜伽大师 Stephanie Birch的推荐，咬紧牙动一下，希望这 5 个步骤可以舒缓你的不适感！

　　▼

　　1.头朝下平躺，双手合十折返后拉！

　　2.双手拉至脚踝的位子，并往上拉

　　3.胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展。

　　4.适应步骤三之后，可做前后摇摆的动作！

　　5.最后，松开双手，头朝下平躺 10 分钟。

　　最适合初学瑜伽的你，简单的动作反复练，效果惊人！

　　瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？

　　以下介绍的就很适合初学者,

　　简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，

　　一次10分钟

　　1、下犬式

　　动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8个自然缓慢呼吸。

　　2、向上扩展

　　动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

　　保持8个自然缓慢呼吸。

　　3、低弓步扭转

　　动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

　　左右各保持5个自然缓慢呼吸。

　　4、跨部折腰

　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

　　保持8个缓慢呼吸

　　5、坐正折腰

　　动作要点：由腰部，下背部向前延伸

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　　保持8个缓慢呼吸

　　6、犁式

　　动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

　　保持8个缓慢呼吸

　　7、仰卧放松

　　动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

　　注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

　　简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！

　　?每个人都有心累的时候，为TA的心找一个寄托和安放的地方！这个地方就是我在的地方，我们在这里，风雨无阻地等你！

　　亲爱的朋友，这里是心灵的港湾。当你痛了、累了、倦了、无助了、心情不好了的时候，不妨走进暖暖的童话街，走进自己或别人心灵的花园，这里是你心灵栖息的地方。释放自己，去享受那份惬意和感动。相信，你会收获一份满满的友情和笑对生活风雨的淡然。读一段唯美文字，感受一颗温暖的心。

　　每天与你分享一个感人的爱情故事，品味生活，读懂爱情。

　　总有那么一个故事，你看到的瞬间，心就痛了。你的名字，我的心事。

　　嗨，你好，欢迎你来到暖暖的童话街。我是杨晓军，一个很喜欢文字的boy，你可以唤我军，抑或是你喜欢别样的称呼，希望来到这里的你会喜欢这里。O型血的狮子男，性格温和，没有什么脾气。喜欢看书、上网 、逛坛子 、听歌。很喜欢"如花朵之绽放"这句话，一直形单影只地生活着,习惯了独来独往的生活，事实上真诚渴望朋友的我,在等待着你这个朋友......

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