1000米长跑如何配速

跑1000米时怎么合理分配体力才能跑进3分半?

要想在跑步1000米时跑进3分30秒，配速需达到每公里3分30秒至3分45秒之间，即每小时10至11公里。对于一般跑者来说，这个速度并不算快。然而，保持这样的速度跑半小时至一小时，还能维持稳定的配速，说明你的体力相当不错。在体力分配上，每个人的需求不同。

跑1千米想跑进三分半，那这个正常配速是得达到15左右，也就一小时15公里是最基本的，4分钟1公里，这个速度看起来不是特别快。但是长距离跑步，跑个半小时一小时还能保持足量的配速，那体力上肯定是相当不错的。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

在1000米跑步中，合理分配体力至关重要。起跑阶段，应保持体力，开始时可以冲刺50米，但不宜过猛，以避免过早消耗体力。 呼吸节奏对于跑步来说极为重要。起跑时可以稍微加快节奏，采用两步一吸、两步一呼的呼吸方式。当到达极点时，应调整呼吸节奏，变为三步一吸。

米准备阶段—— 这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1000米的后程冲刺。 临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

一千米如何跑进两分50秒

一千米跑进2分50秒，配速250。这个配速是优秀水；这个速度相当快，应验了一句老话：配速越低，速度越快。1000米世界纪录是2分11秒96。而2分50秒和世界纪录相差38秒，也是一等一的长跑高手，所以如何跑进2分50秒，高手经验丰富，调整心态，把自己调整到最佳状态，才能跑进2分5O秒大关。

中学生若想在一千米跑中达到两分五十秒的佳绩，关键在于平时的训练。面对繁重的学业压力，体育锻炼成为缓解压力、保持身心健康的良方。跑步，作为一种普及而有效的运动方式，受到广泛青睐。通过科学的训练计划，中学生可以逐步提升自己的跑步能力。首先，基础体能的提升至关重要，包括力量、耐力和速度的综合训练。

我们班一般优秀的同学都是3分10秒左右。我比别人快的原因首先是我好胜心特别强，其次经常参与体育锻炼，而且要求自己所有体育项目都要做到第一。 从来没特别的训练跑这样算有点小天赋吧。还有就是跑的过程中每一个阶段控制的速度很重要，过快过慢都不行。

跑步加速：在开始的前100米，用85%的体力进行加速热身，并争取一个好的起跑位置。在100到500米的阶段，采用鼻腔和口腔共同呼吸的方式，每两步一呼一吸。在500米到900米，增加呼吸频率，改为三步一呼一吸。在最后冲刺阶段，加快呼吸和摆臂速度，身体上半身适当前倾约75度，保持颈部挺直。