怎么做习惯逆转训练

怎么做习惯逆转训练的步骤：

第一步：意识察觉

　　首先，需要对要改变的不良习惯有清晰的认识。仔细观察自己在什么情况下会出现这种习惯，以及习惯出现前的身体和心理的暗示。

第二步：竞争反应训练

　　找到一种与不良习惯不相容的替代行为。例如，如果习惯性咬指甲，替代行为可以是握紧拳头或双手交叠放在腿上。每当有咬指甲的冲动时，立即 替代行为。

第三步：放松练习

　　学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助减轻不良习惯出现时的紧张和焦虑情绪。

第四步： 支持

　　告诉身边的朋友、家人自己正在进行习惯逆转训练，请求他们的监督和支持。

　　

第五步：记录与反馈

　　记录不良习惯出现的频率和情境，以及替代行为的 情况。根据记录进行自我反馈，调整训练策略。

第六步：坚持与耐心

　　习惯的改变需要时间和持续的努力，不要因为短期内看不到效果而放弃，要保持耐心和坚持。

　　在进行习惯逆转训练的过程中，如果可能，也可以寻求专业心理医生的帮助和指导。