小时候缺钙大了怎么办

小时候缺钙长大后的应对方法

　　小时候缺钙长大后，需要采取一些措施来改善和维持骨骼健康。

　　首先，饮食调整至关重要。增加富含钙的食物摄入，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、苋菜）、坚果等。同时，要注意饮食的均衡，确保摄入足够的维生素 D，因为它有助于钙的吸收，富含维生素 D 的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品等，也可以适当晒太阳来促进自身合成维生素 D。

　　其次，保持适量的运动。例如跑步、游泳、瑜伽等，有助于增强骨骼密度和肌肉力量。

　　另外，建议定期进行体检和骨密度检测，了解自身的骨骼状况。如果缺钙较为严重，医生可能会建议服用钙剂和维生素 D 补充剂，但应在医生的指导下使用。

　　还需注意养成良好的生活习惯，避免吸烟、过量饮酒和饮用大量咖啡，这些都可能影响钙的吸收和利用。

　　总之，即使小时候缺钙，长大后通过合理的饮食、适当的运动、定期检查等方法，依然可以在一定程度上改善缺钙状况，维护骨骼的健康。