急行跳远怎么练

急行跳远练习的一些方法：

助跑训练

　　助跑是急行跳远的关键。要测量好适合自己的助跑距离，一般为 30 - 40 米。在助跑过程中，保持稳定的节奏和逐渐加速，注意步伐的大小和频率均匀。通过反复练习助跑，提高助跑的准确性和速度。

起跳技术练习

　　起跳时，双脚要积极蹬地，双臂向上摆动带动身体。可以进行原地起跳模仿练习，感受起跳的力量和动作协调。

腾空动作训练

　　腾空阶段要保持身体的平衡和伸展。可以通过跳台阶、跳深等练习，增强腿部力量和腾空高度。

落地技巧

　　落地时，双腿尽量向前伸，屈膝缓冲。进行落地的模仿练习，熟悉正确的落地姿势，减少受伤风险。

力量训练

　　包括腿部力量（深蹲、蛙跳）、腰腹力量（仰卧起坐、平板支撑）等，强大的肌肉力量有助于提高跳远 。

　　同时，要注意每次练习前做好充分的热身运动，练习后进行拉伸放松，避免受伤。并且，定期观看优秀运动员的比赛视频，学习他们的技术和技巧，不断改进自己的动作。