睡眠日记怎么写

如何写睡眠日记的一些建议：

　　首先，准备一个专门的笔记本或使用电子文档来记录。

　　在日记中，每天记录以下内容：

睡眠时间

　　记录上床睡觉的时间和早上醒来的时间，包括午睡时间。

入睡时间

　　从躺下准备睡觉到真正入睡所花费的时间。

睡眠质量

　　主观评估睡眠的好坏，比如是否容易醒来、是否多梦、是否感觉睡得深沉等。

睡前活动

　　记录睡前 1 - 2 小时内的活动，如是否运动、是否使用电子设备、是否进食等。

睡眠环境

　　包括房间的温度、湿度、噪音情况，以及床垫和枕头的舒适度。

当天的情绪和压力状况

　　例如是否感到焦虑、紧张、兴奋等，因为情绪会影响睡眠。

特殊情况

　　如服用了助眠药物、饮酒、出差换床等。

　　通过持续记录睡眠日记，可以帮助您发现影响睡眠的因素，从而采取相应的措施来改善睡眠质量。