心里面堵的晃怎么办

当心里感觉堵得慌时，可以尝试以下方法来缓解：

　　首先，进行深呼吸。找一个安静的地方，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，有助于放松身体和心情。

　　适当运动也是不错的选择。比如散步、慢跑、瑜伽等，运动能够促进身体分泌内啡肽，这是一种让人感到愉悦和放松的神经递质。

　　找人倾诉也是很有效的。和亲朋好友分享自己的感受，把心里的烦闷说出来，他们的理解和支持可能会让您感觉好一些。

　　尝试转移注意力。可以看一部喜欢的电影、读一本有趣的书、听一些舒缓的音乐，或者投入到自己的兴趣爱好中。

　　此外，还可以通过写日记的方式，把内心的想法和情绪记录下来，这也是一种释放的途径。

　　如果心里堵得慌的情况持续时间较长且严重影响到生活，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助，他们能够提供更有针对性的建议和治疗。

　　总之，要积极采取行动来调整自己的心态和情绪，让心里的“堵”慢慢消散。