紧张心率过快怎么办

　　当出现紧张导致心率过快时，可以尝试以下方法来缓解：

调整呼吸

　　进行深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次。通过控制呼吸节奏，有助于放松身体，降低心率。

放松身体

　　紧绷全身肌肉几秒钟，然后突然放松，从头到脚依次进行。或者通过伸展四肢、转动颈部和肩部来减轻身体的紧张感。

分散注意力

　　将注意力从令您紧张的事情上转移开，可以想一些轻松愉快的事情，或者观察周围的环境，数数周围物品的数量等。

适度饮水

　　喝一些温水，能帮助平复情绪和调整心率。

心理暗示

　　在心里告诉自己“我可以放松下来，没什么大不了的”，给自己积极的心理暗示，增强自信心，缓解紧张情绪。

　　如果经常因紧张出现心率过快且难以缓解，或者伴有心慌、胸闷等不适症状，建议及时就医，排查是否存在心脏疾病等问题。同时，在日常生活中，可以通过适当的运动、保持良好的作息和充足的睡眠等方式，提高自身应对紧张情绪的能力。