爬完山后腿疼怎么办

爬完山后腿疼的应对方法：

　　1. 休息与拉伸：爬完山后要保证充足的休息，让腿部肌肉得到恢复。同时，进行适当的拉伸运动，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝大腿前侧拉伸等，每个动作保持 15 - 30 秒，重复 2 - 3 组。

　　2. 冷敷与热敷：如果在爬山后的 72 小时内，腿部疼痛明显且有肿胀，可以用冰袋进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次，能减轻疼痛和肿胀。72 小时后，若疼痛有所缓解，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

　　3. ：用手轻轻 腿部肌肉，从脚踝向大腿方向，力度适中，以促进肌肉放松和血液循环。

　　4. 泡热水澡：热水可以放松肌肉，减轻疲劳和疼痛。

　　5. 补充营养：适当增加富含蛋白质、维生素 C 和矿物质的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果等，有助于肌肉的修复。

　　6. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用外用的止痛药膏或口服非甾体类抗炎药，如布洛芬等。

　　一般情况下，经过上述处理，爬山后的腿疼症状会在数天内逐渐缓解。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以排除其他可能的疾病。