在家如何做康复训练

中风患者在家如何进行康复训练

1、口语表达能力的康复训练：先要进行舌肌、面肌、软愕和声带运动的训练，以使语言肌肉的功能得以恢复。发音训练最简单的方法是结合日常生活令患者与人交谈。听理解障碍的康复办法是教患者看训练者发音时的口唇动作与声音的联系，并配以物或图，以达到理解目的。

2、鼓励并让患者做主动的转换：如主动翻身、起坐、坐位平衡及立位平衡等训练（开始时患者无法单独完成的情况下，应在家属外力辅助下进行）。生活起居训练：包括穿衣、进食、起居等。另外，整个训练过程不要遗忘患者健侧肢体的主动运动训练和配合呼吸训练。

3、做简单的肢体活动，如跳绳、抬腿、抬头等。轻度力量训练可以做抬腿、抬头、把头仰起、把膝盖弯曲、把膝盖抬起、把膝盖放下等。平衡训练可以用杖子站立、跨步、走路、走台阶等。拓展训练可以做伸展、把膝盖抬起、抬腿、把脚后跟抬起等。柔韧训练可以做屈膝、抬膝、把膝盖弯曲、把腿后跟抬起等。

自己在家怎么做盆底康复训练

1、盆底康复训练包括主动盆底肌收缩，也就是凯格尔运动，另外，就是电子生物反馈治疗，还有盆底磁治疗。在家可以做的就是凯格尔运动，凯格尔运动的做法是躺在床上，放松臀部、腰部以及腿部，平静呼吸，然后用力收缩盆底肌10s，然后再放松10s，十次为一组，每天做3-4组。

2、自己在家进行盆底肌锻炼，可以采取以下方法：第吸气的时候可以适当收紧，呼气的时候再放松。循环做100组，能有效的缓解盆底肌松弛情况，而且对盆底肌康复有一定的作用。第部分女性生产之后可能出现张力性尿失禁问题，此时一定要注意适当憋尿，能增加的弹性，避免出现张力性尿失禁等问题。

3、加强肌肉：随着练习的进行，可以逐渐增加收缩的时间和次数。例如，每次收缩持续时间可以增加到10秒钟左右，每天可以做4-5组。此外，还可以尝试使用不同的姿势进行练习，如仰卧位、坐位、站位等。放松肌肉：在进行盆底肌康复训练的过程中，也需要学会放松肌肉。

4、盆底肌锻炼即常说的缩肛运动，可以在进行，也可以在家进行，在家进行锻炼需掌握几个要点，第一就是做收缩和的动作，每次收缩3-5s，再放松5-10s，每天做2-3次。随着循序渐进的训练，可以延长到每次收缩5-10s，再放松5-10s，如此反复20-30min，一天做2-3次，坚持下来就能见到效果。

5、选择合适的姿势：在进行盆底肌修复时，可以选择仰卧位、俯卧位或坐姿等姿势。建议选择舒适的姿势，以便更好地进行练习。慢慢加强练习强度：在开始练习时，应该从轻松的练习开始，逐渐增加练习强度。可以使用手指轻轻按压或尿道周围的肌肉，以帮助加强肌肉收缩的力量。

6、盆底肌康复核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练就是平时说的缩肛运动，就是小便时夹一下，停止排尿，就是缩肛。缩肛同时还要注意腹部、臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部体会一下，看腹部有没有收缩，避免腹部肌肉代偿。然后要训练夹住，保持动作。