如何活动肘关节

肘关节的活动方式

• 屈伸运动：这是肘关节最基本的运动方式。伸展手臂时，肘关节伸直；弯曲手臂时，肘关节弯曲，在日常生活中的抬手、投掷、抓取等动作都会涉及到这种运动。屈伸运动幅度较大，有助于完成很多日常和运动相关的动作。
• 旋转运动：肘关节可以进行旋转运动，使得前臂能够相对上臂进行内旋或外旋。像打球、游泳等活动就需要肘关节的旋转运动来完成相应动作。
• 铰链运动：类似于屈伸运动，但幅度较小，主要用于精细的手部动作，例如写字、使用工具等需要一定的肘关节稳定性和小幅度的活动配合手部操作。

肘关节活动度的训练

1. 屈曲训练
   • 当屈肘角度小于90度时：患者平躺，用健侧手腕控制好患肢位置，患肢上臂角度不固定，保证前臂水平，在前臂远端施加负荷，充分放松坚持10分钟左右，每天1 - 2次。若刺激过强无法放松或疼痛过强，可减少或去除负荷。
   • 屈肘角度超过90度时：患者坐在床边或者桌边，前臂顶在床沿，身体前倾增加屈曲角度，注意控制前倾力度保证安全，也可在前臂与床沿间垫垫子减少不适，每次练习2 - 3分钟，间隔不超半分钟，连续进行15 - 20分钟/组，也可用健侧手协助。
2. 伸直训练：坐在床边，患肢前臂伸出床外，在前臂远端施加负荷，充分放松，尽量坚持15 - 20分钟，每天1 - 2次，可在肘关节下方加设垫子。伸直练习与屈曲练习方向相反，需互相间隔3 - 4小时进行。
3. 旋后训练：坐在桌边，肩关节放松、屈肘，前臂平置桌上，手握长柄重物让其在重力作用下向外倾倒，抓握时避免过度用力，若旋转受限严重可用健侧手协助。此动作对肘关节刺激小，疼痛不明显时可增加练习次数。
4. 旋前训练：动作与旋后练习类似，方向相反，要求相同。

肘关节活动的注意事项

• 在进行肘关节活动锻炼时，要注意循序渐进，避免过度锻炼导致损伤加重。开始时动作幅度要小，随着恢复逐渐加大活动量和幅度。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、肿胀等异常情况，应及时停止并咨询医生。