高考恐惧症怎么解决

...手也很凉,考试的过程一直在深呼吸,怎么克服这种紧张?

要放松情绪，保持冷静。不要因为这种感觉而过于担心。“焦虑发作一般不会持续很久，怯场一般几分钟后就过去了。如果觉得太怯场，可以停止答题，调整心态，闭眼一会儿，让大脑短暂休息，或者闭眼深呼吸3 ~ 9次，让自己尽可能感到放松和舒适。

考试紧张，缓解紧张最快的方法，整理如下：如果考试的当下感到紧张，可以先暂停一下作给自己5分钟的调节时间，比如说进行一下深呼吸或者是看着自己手中的笔肢中羡，仔细的描绘一下笔的样子，通过这种方式既可以转移注意力，也可以让人的心情平静下来，然后再作

闭起眼睛养神，要是在考试有出现紧张的情绪，这个时候千万不要太着急，不妨选择闭起眼睛，让自己的情绪安定下来，然后在设想自己正在一个森林之中，慢慢的吐气，心情自然而然就要好很多。

深呼吸法：在考试中，深呼吸是一种很好的缓解紧张的方法。它可以给你的大脑提供更多的氧气，减慢心跳速度，让你的注意力从紧张转移到身体的感觉上，直到你的呼吸变得平稳。 愉快冥想法：闭上眼睛，想象一件让你感到愉快的事情，这样可以帮助你超越紧张的情绪。

缓解考试紧张心理的办法：端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。