月经期间能做瑜伽吗

月经期间能否做瑜伽

月经期间可以做瑜伽，但要根据个人情况并遵循一些原则。

一、可以做瑜伽的原因

• 缓解不适症状
  • 适当的瑜伽练习能够减轻痛经的不适，平息情绪的波动，缓解焦虑和沮丧，减轻浮肿等经期症状。例如，通过卧束角式、卧大脚趾的体式等特定瑜伽动作，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状。
• 放松身心
  • 瑜伽能使身体处于放松状态，有效改善腰酸等情况，还能缓解经期焦躁的情绪。像躺姿蝴蝶式、儿童式等舒缓的动作，可以让身体和思绪得到放松，在一定程度上舒缓经期的不适感觉。

二、做瑜伽的注意事项

• 动作选择
  • 应避免难度较大的动作，如倒立、横竖叉等，因为这些动作容易造成经血回流或腿部撕拉过度，严重时会影响月经的正常来潮。要选择简单、舒缓的动作，小幅度的拉伸是可以的，比如一些温和的伸展和扭转动作，这样不会对健康产生影响。
• 个人身体状况
  • 如果经期前两天经量过多，最好以休息为主，可以做简单的冥想或呼吸练习；身体素质较好的女性月经期间练习瑜伽基本没有障碍，但如果月经量过多最好多休息，等月经结束后再做瑜伽运动。