人多紧张发抖怎么办

面对人多时的紧张和发抖，可以尝试以下几种方法来缓解：

1.深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体，减缓心跳。试着慢慢吸气，数到四，然后慢慢呼气，数到六。

2.正面思考：用积极的想法替代消极的想法。例如，将“我会紧张的”转变为“我可以控制自己的紧张”。

3.准备充分：提前准备你要说的话或要做的事情，这样可以增加你的信心。

4.练习：在镜子前练习你的发言或动作，增加面对人群时的自信心。

5.转移注意力：专注于你的呼吸或某个物体，比如一个装饰品，以减少对周围人群的关注。

6.渐进式暴露：从较小的社交场合开始，逐渐增加难度，让自己逐渐适应。

7.社交技巧：学习一些社交技巧，比如如何与人建立联系，如何轻松地开始对话。

8.放松技巧：学习一些放松技巧，比如瑜伽、冥想等。

9.寻求专业帮助：如果这种情况严重影响了你的日常生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

10.心理暗示：在心中默念一些积极的话语，比如“我可以做到”，“我很放松”。

记住，紧张和发抖是人类面对新情境时的正常反应，通过适当的调整和练习，你将能够更好地控制自己的情绪。