注意力不集中容易走神怎么训练

注意力不集中容易走神的训练方法

1. 冥想练习
   • 找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下来关注于自己的呼吸，每天坚持10 - 20分钟。通过专注呼吸，排除杂念，从而提高注意力的集中程度。
2. 聚焦小物件训练
   • 聚焦于眼前的一个小物件，认真反复把玩这个物件5 - 10分钟，然后闭上眼睛尽可能的描绘出这个物件。这有助于锻炼大脑对事物的专注度和观察力。
3. 关注声音训练
   • 随时闭上眼睛用五分钟认真的倾听所能听到的所有声音，在心里记录听到的声音并且辨认这些声音的来源。可以提升大脑对周围环境的感知专注度。
4. 凝视训练
   • 可以把面前某一件东西作为注意的靶子，如台灯开关、笔、自己的手指等，用双眼凝视着它，注意力集中了才开始学习。当人的双眼长时间地凝视一点时，视野就会变得狭窄，减少干扰，从而达到注意力集中的状态。
5. 制定计划训练
   • 制定一个详细的计划，将需要完成的任务和时间分配好。例如把学习或者工作内容按重要性和难易程度分解成小任务，逐一完成。这样有助于更有条理地完成任务，减少走神的可能性。
6. 体育锻炼
   • 适当进行体育锻炼，如跑步、健身等。锻炼可以促进血液循环，提高大脑的供氧量，进而帮助提高注意力和专注力，也有助于缓解压力和焦虑，避免因压力等因素导致的注意力不集中。