怎么做腹式呼吸

腹式呼吸的正确方法

1、腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

2、第一步放松身体，再调匀呼吸。第二步压缩小腹将气从口中吐出，然后憋住气。第三步重覆第二步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

3、进行腹式呼吸时，可以选择端坐或站立的姿势，上胸部和肩部应保持放松。站立或端坐时，由于重力的作用，膈肌能够向下移动，帮助呼吸，而平躺时，膈肌上移，限制了呼吸。体力较弱者可以采取半卧位。为了提供触觉反馈，建议右手放在腹部，左手放在胸部。

4、腹式呼吸对于增强心肺功能十分有益，是日常养生保健的有效方式。正确的腹式呼吸方法包括以下几个步骤： 吸气时，采取舒适的坐姿或仰卧姿势，将手轻放在肚脐处。吸气时，尽力让腹部向外扩张，而胸部保持静止。 呼气时，腹部向内收缩，向脊柱方向靠近，同时胸部保持静止。

5、【答】：C 做腹式呼吸时，患者要经鼻吸气，从口呼气，吸气时挺腹，呼气时收腹，逐渐延长呼气时间，使吸气和呼气的时间之比达到1：2或1：3，锻炼初始，每天2次，每次10～15分钟。

腹式呼吸法怎么做

顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸要注意以下几点：（1）呼气要长而缓慢。（2）用鼻呼吸而不用口。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，躺着时可以稍稍把脚垫高，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸法主要包括顺呼吸和逆呼吸两种。顺呼吸时，吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸则是吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。这种呼吸方式被称作膈式呼吸，重点在于膈肌的活动，减少颈部和胸部肌肉的参与。

做腹式呼吸时要思想专一，放松肩部，先呼后吸，吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。具体方法是在安静环境中放松、站立，把腹部想象成皮球或者风箱，鼻吸气的时候使腹部隆起，略微停留，然后再经口呼出致腹壁下陷。坚持腹式呼吸半年，使膈肌运动范围最多可以增加到4cm。