怎麼才能快速入眠

怎么才能快速入睡啊?

睡具舒适、平和心态，这是保证快速入睡的一个基本条件。舒适的睡眠环境可以提高和改善睡眠质量，如果是由于精神过度紧张导致的入睡困难，可以通过看书、听音乐来缓解这一紧张心态。睡前两个小时可以适度的做柔和的瑜伽运动，运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。

4-7-8呼吸法：通过鼻子吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，重复3次，可以帮助你迅速感到睡意。坚持每天做两次，六到八周后，你能在60秒内安心入睡。 热水澡：在睡前半小时洗一个热水澡，可以清洁身体，放松肌肤，减轻压力，同时提高体温，有助于更好入睡。

首先要有一个安静的环境，才能保证快速的入眠。口服镇静安眠类的药物治疗，比如谷维素、枣仁安神胶囊、佐匹克隆、阿普等。另外睡眠以前注意不要吃的太饱，或者避免饥饿入眠。按压耳部的反射区可以帮助入眠，具体反射区包括神门、交感、心、肾这些位置。

第患者要保持良好的作息习惯。第患者在睡前可以用热水泡脚，听舒缓的音乐，喝一杯温热的牛奶，可以使自己身心处于放松状态，有利于改善患者睡眠。第如果通过自身调整以后，患者仍然不能快速入睡，建议平时可以通过中西医结合的办法，改善神经功能衰弱状态。

失眠要想快速入睡，可以让自己处于一个安静的环境，保持好卧室的光度，尽量把手机静音，也可以听会音乐，可以让自己快速入睡。1，尽量让室内保持安静大家都有这样的感受，越是安静舒适的环境。就越让我们轻松睡眠。如果说，电视声音开得太大，那么，很容易让大脑神经处于兴奋的状态。