一天中什么时候运动最好

什么时间是一天中最好的力量训练时间

力量训练对于肌肉增长至关重要，选择合适的训练时间可以显著提升效果。从科学的角度来看，起床后四小时左右是增肌训练的理想时间点，此时睾酮水平较高。而下午到傍晚则是另一增肌训练的好时机，因为这段时间内整体力量、兴奋度和灵活性达到一天中的最佳状态。然而，最佳训练时间实际上取决于个人情况。

力量训练合适时间是：6-19点。在16-19点这个时间段，的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行力量训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。

上午9：00 - 10：00：这个时间段，人的核心体温处于较高状态，注意力集中，身体灵活，适合进行中高强度的力量训练。 下午14：00 - 15：00：这个时间段，人的体能达到最佳状态，也是进行中高强度锻炼的好时机。

早晨：睾丸酮水平达到一天中的最高点，有利于力量训练。 上午10-11点，神经敏感度和兴奋性处于高峰，适合进行高强度训练。 中午至下午，身体温度逐渐升高，有助于提高运动表现。 下午，肾上腺素分泌增加，身体处于兴奋状态，适合进行力量训练。

力量训练的最佳时段是个颇具争议的话题。一些健身专家推崇早晨，认为清晨精力充沛，肌肉和关节还未承受日常活动的压力，是锻炼的好时机。然而，也有观点倾向于下午或晚上，因为此时核心温度上升，肌肉更为柔韧，身体状态更适应高强度的训练。