怎么用腹式呼吸

请大家告诉我怎样用腹部呼吸?是呼的时候腹部鼓出去呢还是吸的时候鼓...

1、腹式呼吸是一种以腹部运动为主的呼吸方式，与胸式呼吸相对。在腹式呼吸中，吸气时横隔膜下降，腹部膨胀，而不是胸部。 腹式呼吸的过程中，当横隔膜下降时，腹压增加，导致腹部向外鼓起，而不是收腹瘪下去。正确的做法是，吸气时让肚子最大程度鼓起来，呼气时腹部向内收缩。

2、腹式呼吸法，是一种通过让腹部在吸气时凸起，在吐气时凹入的呼吸技巧。正确的腹式呼吸法要求，在吸气时全身用力，使肺部和腹部充满空气而鼓起。即便空气已充满，仍需持续用力吸气，并尽可能延长吸气时间。随后，屏住气息4秒，这时身体会产生紧张感。

3、呼吸方法：吸气时让腹部出现鼓胀感即可，呼气时放松腹部和腹肌，降下横膈膜。按照快吸快呼的方式去练习，来回坚持15秒，每天做10次即可。或练习用腹部发力的方式发出“嘿哈”声，一次性发出声音。发声方法：发声时要鼓胀腹部，并注意补气，吸气与呼气要保持相同状态。

4、唱歌中的所谓的腹式呼吸，是吸气的时候鼓肚子，吐气的时候瘪肚子*（也就是收腹）。做个类比把，就好像是一个气球，往里面打气，气球鼓，把气放掉，气球就瘪。唱歌中每一句的过程，就是吐气的过程，也就是在唱的时候要收腹，利用腹部收紧的力量讲气息用出来。

5、所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用 力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸 气。

6、你平时怎样呼吸的，就怎么呼吸，保持自然呼吸：也就是说吸气时腹部向外稍稍扩张，呼气时慢慢正常状态。

如何用腹部呼吸

腹式呼吸 呼吸状态 身体弯腰成九十度，双手自然下垂。吸了气之后，尽量憋住气让身体保持膨胀状态，憋不住了再把气自然地呼出，这算一次练习。

具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。

首先，尝试通过鼻腔深呼吸，将大量空气引入体内，这样能增强氧气供应，让你在跑步时更为顺畅。在跑步过程中，记得用嘴缓慢地呼出，确保呼吸平稳，这样有助于维持稳定的运动节奏。其次，感受腹部的动作是关键。吸气时，腹部应微微向外扩张；呼气时，腹部则应收缩。

腹式呼吸训练的具体做法是：仰卧，薄枕，两个膝关节下面分别垫上小枕头；双手分别放在胸前和上腹部，闭上嘴用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部对抗手的压力，徐徐隆起；呼气时，让腹肌收缩，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加压用力，以便进一步增高腹内压，使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。