自从仰卧起坐被美国判定为对腰部有损，不利于健康之后，平板支撑就被推上了神坛，而且实际上平板支撑所能达到的效果也是有目共睹的。

　　但是对于普通人来说，平板支撑还估计不太了解。小编先简单介绍一下：

　　平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　这个动作有多火？袁姗姗吴彦祖等等明星都在做！

　　袁姗姗

　　吴彦祖

　　一般来说，平板支撑刚开始都是坚持一分钟左右，每天一分钟，坚持一个月，我们会有什么效果呢？

　　肚子变有力了，啤酒肚变小了：

平板支撑是很好的腹部腰部锻炼动作，坚持30天，明显能感受到腹部的力量，虽然也许啤酒肚还在，但是感觉明显不同了，而配合上有氧运动的话，啤酒肚消失是迟早的事了。

基础代谢能力提高了：

　　基础代谢也就是一个人在安静状态下所消耗能量的能力，基础代谢能力越强消耗体内能量的能力越强，这样所摄入的能量就能被速度消耗分解，从而不进行过度堆积从而转变为脂肪；

　　精气神出来了，体态更自信：

　　平板支撑坚持一个月，能对肩部、颈椎和胸背部的力度提高，能让一个人保持更为稳定的体态，远离含胸驼背等不良习惯，整个人都越来越有精神，

　　更容易练出马甲线人鱼线了：

　　锻炼的目标其实就是为了获得更好的自己，马甲线人鱼线能通过平板支撑练出来，如果是有啤酒肚，那平板支撑可以帮忙消耗腹部脂肪，而如果没有啤酒肚的困扰，平板支撑能让你爱上自己的马甲线人鱼线轮廓。

　　只需要30天哦，你就能体验到这种乐趣了，而我们相信，获得这些自信的乐趣之后，你会继续坚持下去。

　　不信？谁试谁知道！