一年一度的高考又即将到来了，高考生们的压力都挺大，而作为家长，我们在考前能做的就是要尽可能地丰富食物，帮助孩子合理膳食，那么，即将高考，高考生日常饮食要更注意哪些事项呢？

　　考生早餐应该吃什么？

早餐必须吃的有营养！

　　早餐提供的能量占全天总能量的25%到30%。孩子从吃完早饭到上午的考试结束，通常要3个小时以上的时间。如果早餐马马虎虎，就难以保证这段时间内稳定发挥高度的思维效率。所以，每天都要保证早餐的营养充足。

　　一份良好的早餐至少要包括三类食物：谷薯类、肉蛋类、果蔬类。如果能再加上奶类或坚果类，那就可以称得上优质早餐了。

　　如果实在来不及吃，家长可以帮助孩子准备一个煮鸡蛋和一杯五谷杂粮浆喝完也比不吃要强！

　　考生中餐应该吃什么？

中餐不能太油腻！

上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等）。

　　考生晚餐应该吃什么？

晚餐要以清淡饮食为主！

晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。

晚餐主食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。

　　高考生日常饮食注意事项：

　　1、茶、咖啡不能喝；饮料，特别是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白开水，矿泉水、果汁、菜汁。

　　2、保健品不能提高成绩。每年一到高考，补品的广告铺天盖地，不少家长为让孩子出成绩，不惜花大量金钱购买补品。导致的结果就是高考后，经常有学生出现内分泌失调、生物钟紊乱等现象来就诊，这类学生大多考试成绩都不理想。

　　3、忌讳暴饮暴食。这是学生或者任何人都必须要遵守的一条营养铁的纪律。

　　4、除了适量摄入蛋白质食物外，考生们应避免摄入含水丰富的食物，例如西瓜等水果。因为这些水果含水量丰富，如果摄入过多，会在考试过程中产生排尿感，从而会影响考试效果。另外，在考试期间，避免吃隔夜饭菜，在考点附近选择饭馆吃饭时，也应注意饮食卫生，避免吃生鲜类食物，因为一旦饮食不洁引起腹泻，也会对考试产生严重的影响。

最后告诉大家一句，合理的均衡饮食!

高考是另一段人生的开始

愿每一位考生都能终生学习

关注健康，握住自己的人生！

编审 | 张丹 主编 | 杨晓雪 责编 | 张若男

编辑 |闫嘉祺

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