1、女性可以可吃一些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

　　2、日常饮食要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

　　3、日常饮食要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物，以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃，富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　女性更年期如何饮食保养？跟小编来看看吧！

　　黑豆排骨汤

　　原料：黑豆50克，排骨200克。

　　做法：

　　1、黑豆最好提前用清水泡一夜；

　　2、排骨洗净切块；

　　3、凉水将排骨下锅，大火煮开；

　　4、开锅后，用大火煮30分钟左右，撇净浮沫；

　　5、加入黑豆，再煲2小时左右，最后加盐调味。

　　排骨汤具有很高的营养价值，有滋阴润燥、益精补血的功效。且提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。

　　姜丝爆羊肉

　　原料：羊肉、姜

　　做法：

　　1.羊肉切薄片。生姜切细丝。

　　2.加油少许，起旺火，入花椒、八角，再加姜丝略炒，

　　3.加羊肉片翻炒，加入盐、味精，

　　4.出锅时淋麻油

　　姜丝爆羊肉是一款适合冬季的简单食谱，适合宫寒痛经女性。

　　艾草炖蛋

　　艾草煮鸡蛋缓解痛经是缓解痛经的一个有效的偏方。艾草被民间称为“仙草”，是历代医家用来治疗妇科疾病之要药，具有活血化淤的作用；鸡蛋具有滋阴养血的作用。现代药理研究认为，艾草可通过松弛痉挛状态下子宫、缓解炎症等多种途径起到抗痛经的作用。

　　御珍堂中医养生职业培训学校首席讲师王主任 ( xuanxuan126a )，致力推广中医养生，让中医养生走进生活，让更多人了解养生知识。