产后，女性子宫仍在恢復期，因此需要一段时间，才可能让小腹逐渐变得平坦。或许有助于平坦小腹的方法很多，但透过「运动」，才是对身体比较健康的方式。

　　运动?有助于小腹平坦

　　对产后女性来说，想要让小腹变得平坦，就必须从「适度运动」、「良好姿态」、「饮食控制」叁方同时着手，相互搭配，才能真正收到效果。

　　针对运动部分，林宜仙治疗师表示，「选择合适运动训练，可帮助因怀孕而造成松弛（无力）的肌肉，回復其弹性（肌力）」。

　　人体内腹肌共有四层，由内至外为腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌及腹直肌。她强调，真正的运动并非只是让表层的肌肉动一动而已，而是应该训练整个腹肌，让身体学习如何正确地运用肌肉使力，即从深层肌肉开始（先把嵴椎稳固），再延伸到浅层肌肉，如此方能让嵴椎处于压力最小的正中位置，才不会发生浅层肌肉的过度代偿，进而能减少腰部肌肉负担及腰背痛发生率，还能让小腹逐渐恢復平坦。

　　动作1：缩腹抬臀

　　增强核心肌群，消除臀、腹、腰、腿部的脂肪。

　　步骤

　　1.预备姿势，仰卧平躺，双脚轻松屈膝与肩同宽，脚板踩地，双手置于大腿两侧，指尖朝向脚跟延伸，让肩膀远离耳垂，放松肩颈的肌肉。

　　2.吸气预备，吐气时将肚脐微微内收，臀部慢慢往天花板上捲，从尾椎、荐椎、腰椎、胸椎慢慢抬离地板。

　　3.吸气，保持骨盆不摇晃；吐气时，从胸椎、腰椎、荐椎、尾椎依序慢慢放回地板，回到预备姿势。

　　小叮咛

　　1.若肌力不足者，不强制完成整个上抬动作。

　　2.若在执行此动作中，有骨盆摇晃不稳的情形，建议可在两腿间夹个瑜伽砖或小枕头，可诱发更多核心肌群一起活化。

　　动作2：嵴椎旋转

　　增强深层核心肌群，强化腹斜肌的肌力，增加嵴椎旋转控制力。

　　步骤

　　1.预备姿势，仰卧平躺，双脚轻松屈膝与肩同宽，右脚板踩地，再将左膝弯曲如翘二郎腿般，让左脚踝放至右膝上方，骨盆维持在舒适且适中的位置。双手沿着地板外展张开约60～90度，指尖朝外延伸，让肩膀远离耳垂，放松肩颈的肌肉。

　　2.吸气；吐气时，慢慢从骨盆开始翻转至左边，转的角度以对侧肩膀及手臂不离开地板（垫子）为基准。

　　3.吸气，保持骨盆不摇晃；吐气时，运用腹斜肌的力量，慢慢将身体及骨盆转回至预备姿势。接着，再换边执行一遍上述的步骤。

　　小叮咛

　　1.肌力不足者，建议先尝试小幅度的旋转。

　　2.运动过程中，确保肩颈及手臂是以放松状态放置于地板。

　　我是瑜小伽，如果你想了解更多瑜伽减肥瘦身等问题，欢迎添加我的微信服务号：yujia_me(长按复制)