原地高抬腿练习连续高抬腿3050次，大腿高抬，前脚掌着地，动作轻松自然短距离加速跑练习50米加速跑，摆臂和抬腿积极配合，蹬地充分，步幅较小，频率逐渐加快较长时间中速跑练习100米中速跑，上体稍前倾，呼吸均匀，两步一呼吸或三步一呼吸，摆臂和抬腿积极配合，全脚掌着地，迅速屈膝缓冲过渡。

训练之间做好预备动作跑操场23圈，然后高抬腿，小步跑，后蹲跑预防肌肉拉伤1你现在成绩推荐你先练体力每天坚持跑4000米，也就是操场10圈，可以慢跑，但不要走，坚持住每天2然后就是爆发力蛙跳，杠铃，起跑，30米，50米，全力冲刺，100米90%力量冲刺次数你自己把持，做到。

我的回答一每天绑15~20分钟4KG2只总共4KG的沙袋在脚上慢跑有用小朋友，看了你的介绍，知道你很想取得好成绩，但你所采用的方法不正确，负重跑不适合你，而且你是慢跑，也就是有氧跑，而短跑是无氧跑，要求高速放松跑所以，你的做法对100米是没有任何帮助的二会伤到身体吗伤到。

当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格4，保持良好的爆发力100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺爆发力与个人身体素质成正比，因此。

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而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助一突破前两步快突破要快，突破前的起动准备异常重要动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑“腰干放松”非常重要，也是快速起动。

1，每周训练五天，周一到周五，周六周日休息，休息的时候一定要休息好 2，每天的训练计划如下21，热身，先跑1500米，用你60%70%的速度跑，跑完后不要立刻停下，走上100米再停 22，作拉伸，这个网上有教程的，可以跟着学 23，全力跑400米，跑35组，随你高兴跑几组吧，组的组之间。