一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？

　　常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但小健说，不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来跟小健学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。

　　1

　　放松肩膀及背部

　　长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。

　　1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。2双手放背后做支撑。3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。

　　每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。

　　2

　　伸展下背部及股四头

　　坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

　　1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

　　每15秒为一组，可以多做几回。

　　3

　　放松臀部及大腿内侧

　　这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。

　　1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。3双手抓着脚，做深呼吸。

　　每20秒为一组。

　　璐德诚华中医养生馆基于传统中医文化的秉性和全力服务现代都市人群健康的理念，一直以来，深受市场认同 并不断发展壮大，是当前国内中医养生行业的领导品牌，更是您投资创业的首选项目。璐德诚华中医养生馆加 盟小编温馨提示：秋季已经到来，天气开始转凉，希望大家多多运动，保持身体健康，享受健康生活。