还没好好地感受，秋日阳光的温柔，大青岛今天就仿佛一头扎进了深冬……体重低于100斤的朋友请举起双手，告诉青报君，8级大风肆虐的今天，你们还好吗？

　　今早4时33分，正式进入寒露时节。寒露之后，露水增多，气温更低，气候将从凉爽过渡到寒冷，如何养生保健，度过这个“多事之秋”？下面这些要点你一定要牢记！

　　今日

　　寒露

　　万物萧落

　　《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，表示秋季时节的正式开始。

　　寒邪

　　入侵

　　注意保暖

　　过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。常言道：“寒露脚不露。”两脚离心脏最远，血液供应较少，脂肪层较薄，极易受到寒冷刺激。除了要穿保暖性能好的衣服鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。

　　登高

　　赏菊

　　红叶当时

　　由于重阳节在寒露节气前后，寒露节气宜人的气候又十分适合登山，逐渐地，重阳节登高的习俗也成了寒露节气的习俗。明天即是九九重阳节，届时秋高气爽，人寿花香，赏菊饮酒，登高遥望，岂不美哉！下面这些各地的寒露习俗你都知道吗？

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　　吃花糕

　　寒露节气一般与重阳节在时间上相近，因而九九登高之后，有吃花糕的习俗。因“高”与“糕”谐音，故应节糕点谓之“重阳花糕”，寓意“步步高升”。

　　花糕主要有“糙花糕”、“细花糕”和“金钱花糕”。粘些香菜叶以为标志，中间夹上青果、小枣、核桃仁之类的干果。

　　2

　　观红叶

　　寒露节气，北京市民有到香山赏红叶的习俗。寒露过后的连续降温催红了京城的枫叶，金秋的香山层林尽染，漫山红叶如霞似锦、如诗如画。青岛即将进入一年中最富色彩的季节，崂山北九水的层林尽染、八大关的落叶缤纷，都在召唤着市民举家出游，尽赏秋色。

　　3

　　登高

　　寒露登高习俗在北京更盛，景山公园、八大处、香山等都是登高的好地方，重九登高节，更会吸引众多的游人。

　　4

　　斗蟋蟀

　　白露、秋分和寒露，是老北京人斗蟋蟀儿的高潮期。蟋蟀儿也叫促织，一般听见蟋蟀儿叫就意味着入秋了，天气渐凉，提醒人们该准备过冬的衣服了，故有“促织鸣，懒妇惊”之说。

　　5

　　秋钓边

　　在我国南方，寒露节气，炎热已退，阳光和煦，正是出游的好时节，人们纷纷外出赏花、吃螃蟹或钓鱼。因寒露时节，气温下降迅速，深水处太阳已晒不透，鱼儿游向水温较高的浅水区，所以有“秋钓边”之说。

　　6

　　饮菊花酒

　　寒露节气，菊花盛开，为除秋燥，某些地区就有饮“菊花酒”的习俗。菊花酒由菊花加糯米、酒曲酿制而成，味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

　　寒露

　　养生

　　健脾益胃

　　寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，燥邪当令，最易伤肺伤胃。应适当多食甘、淡滋润的食品。

　　1

　　水果

　　寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，水果可多吃梨、柿、荸荠、香蕉等。

　　2

　　蔬菜

　　寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。可从饮食上缓解秋燥，适宜的蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。

　　3

　　多食药粥

　　寒露时节，早餐应吃温食，最好喝热药粥，如甘蔗粥、沙参粥、黄精粥等。因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

　　青报君这里为大家提供一份秋季药膳粥，名曰：百枣莲子银杏粥，食之可养阴润肺，健脾和胃。

　　配料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量

　　做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

　　4

　　朝盐晚蜜

　　寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

　　发现皮肤越来越干燥，不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。不过，如果在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。

　　多事

　　之秋

　　早卧早起

　　“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露以后，气温不断下降，空气干燥，感冒病毒致病力增强。老年人最应警惕心脑血管病以及老年慢性支气管炎、哮喘病的复发。在这多事之秋的寒露节气中，老年人应合理安排好日常的起居生活。

　　1

　　早睡早起

　　寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

　　2

　　灸脐养秋

　　如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，你可以用艾灸解决。可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。

　　每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。隔姜灸也是现代人经常使用的一种艾灸方法。取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸（就像鸟啄食一样），以感温热且舒适为宜。

　　3

　　适量运动

　　在秋季的时候，适宜的身体锻炼，不单可以调养肺气，还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能，有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损。

　　如果自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以具有更好的抵御能力。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

　　青岛今明天气预报

　　市气象台今天下午15时继续发布大风蓝色预警信号：继续受北方冷空气影响，预计今天下午到夜间，我市北风风力内陆4到5阵风7级，沿海5到6级阵风8级，海上7到8级阵风9级。

　　今天夜间多云转晴，北风4到5级阵风7级，明天白天晴间多云，北风3到4级，相对湿度30%-50%，明天最低气温12℃，最高气温18℃。（来源@青岛气象）

　　编辑：赵翠翠

　　来源：青报网综合

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