什么可以跳的辣么高？

　　有很多人不能灌篮，不是因为黄种人天赋不及黑人，更大程度上说是对灌篮的欲望不够。我不是一个敢想敢做的人，挺理性的，现实中也总被条条框框囚禁起来。不过我从一开始打球就梦想着灌篮，相信这也是每个喜欢打球的人的梦想。大学以后慢慢的觉得离梦想不远了，于是付出努力，梦想着有天能实现。

　　弹跳力的训练方法：

　　一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。

　　弹跳并不是你每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。

　　二、力量训练最好由教练安排和辅导。 如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种： 负重蹲起，提铃，抓举。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。

　　目的和原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述项目进行练习。 3、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

　　目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间尽量不要太长，1小时-2小时左右。有强度还要有密度。练完项目要及时放松，不然不利于恢复。

　　更多精彩就在微信：dongtainang121