古人有云：“药补不如食补，食补不如睡补”。

　　无独有偶，现代医学研究也证明，充足、高效睡眠可以提高人体的免疫力，有益于人的心理与情绪健康。

　　由此可见睡眠对人健康的重要性。

　　故而今天兆观小编就来正式聊聊睡眠的那些事儿。

　　01

　　睡眠有多重要

　　科学家告诉我们，人的一生有至少三分之一的时间在睡眠中度过，而科学研究则指出，当人处于睡眠状态时，身体才会开始进入全面的新陈代谢，修复身体受到的损伤。

　　不仅如此，相关研究表明，睡眠可以显著降低体内压力激素的分泌，故而睡眠是降压的最佳手段。另一方面，当人处于在睡眠状态时，脑细胞能量得到贮存，这也是为何醒后人的大脑思路会变得更开阔，记忆力也更好。

　　反之，如果一个人长期睡眠不好，会导致身体抵抗力下降，同时加速衰老，并诱发一系列的病症。国外曾做过一项针对100万人、长达6年的追踪调查，结果显示，那些每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，反倒是睡眠充足的人不仅身体更健康，从外表看起来他们也远比同龄人要年轻。

　　02

　　觉，原来得这样睡

　　所以问题来了：怎么保证优质又健康的睡眠？

　　要想拥有好的睡眠，得从以下几大方面着手：

　　1

　　睡眠时长

　　高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠。

　　老年人：可适当减少至6--7个小时。

　　心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率。

　　一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠

　　2

　　入睡时间点

　　按照中医的说法，子时是最适合入眠的时机，而古人口中的子时是晚11时至凌晨1时。

　　中医的认为，子时是阴阳交替之时，乃一天中阴气最重的时候，若能趁这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

　　03

　　睡觉前的入眠操

　　下面兆观小编再同各位分享几则古代中医大难传下来的睡前辅助操，如果能将之长期坚持，就能保证拥有优质的睡眠哟！

　　揉捻耳垂

　　双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

　　梳头

　　用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3~5次，每次至少5分钟。如果嫌麻烦的话，可换用专门的梳子，方法同前。

　　按摩涌泉穴

　　涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

　　按压心包经

　　循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

　　点揉神门穴

　　神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

　　具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

　　04

　　尾

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