玩游戏太晚而生物钟被打乱，怎么办

生物钟被玩游戏打乱的调整方法

• 调整睡前活动
  • 玩游戏到太晚容易使大脑处于兴奋状态，难以入睡，从而打乱生物钟。首先应改变这种睡前活动，睡前避免长时间玩游戏。因为电子设备屏幕发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响睡意产生。可以在睡前进行一些放松活动，如做拉伸运动或者听舒缓的音乐，还可以睡觉前冲个热水澡，让身体处于放松状态，有助于调整生物钟。
• 规律作息
  • 制定一个每日作息计划并严格执行。确定一个固定的上床睡觉时间和起床时间，不管是工作日还是休息日都要坚持，这样经过一段时间后，睡眠结构能够重建，生物钟也会得到调整。例如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。
• 调整饮食习惯
  • 晚饭不宜过晚和过饱，吃一些清淡、易消化的食物。避免在睡前喝浓茶、咖啡、奶茶等容易引起神经兴奋的饮料，以免加重入睡困难的情况。可以适当吃一些有助于睡眠的食物，如红枣、桂圆、莲子等补血安神的食物。
• 参加体育锻炼
  • 白天进行适量的体育锻炼，如慢跑、打羽毛球等。锻炼能够改善神经功能，释放压力，到了夜间身体会有疲惫感，更容易入睡，从而有助于调整生物钟。
• 必要时药物调理
  • 如果生物钟紊乱情况比较严重，通过自身调整难以改善，可以遵医嘱口服调理植物神经紊乱的药物，如谷维素、维生素B1等，也可选用具有安神效果的中药，如安神补脑液、益气养血口服液来帮助调整生物钟。