1、吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿保持姿势15秒完成后，还原起点动作，换脚重复动作左右重复2至3遍功效锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形注意事项注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直2球上头撞膝式 动作坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。

2、8转动球A 平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球然后抬起双腿，直至与地面垂直9转动球B 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原再降低左脚，如此重复以加强美体效果10伸展腿部运动 平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部；其次，瑜伽球能够有效训练人体平衡性使用瑜伽球时，人们需要不断调整自身平衡，以避免球的滚动和自身的跌落这种过程需要腿部腰部和腹部的综合力量控制，有助于增强身体的协调性和肌肉力量此外，瑜伽球还具备良好的按摩效果在进行瑜伽球运动时，身体与球面的接触面积较大，而球体是由柔软的PVC材料；腹背臀腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用2瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害很多身体有局部伤痛的人，也可以使用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，瑜伽球能够起到一个依托的作用；3 坐在健身球上，双腿并拢，双手向上伸展，十指相对深呼吸，收腹挺胸，尽量向上提拉身体，这个动作有助于瘦腰腹，提升身姿使用瑜伽球时应注意动作要配合缓慢的呼吸，进行伸展挤压等柔和动作，以便肌肉得到按摩和放松，消耗能量，避免运动后疲劳瑜伽球的鲜艳色彩弹性和滚动特性，可让人在运动。

3、适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能此外，对脊柱和骨盆的锻炼非常有益，并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著而且在锻炼时比较安全不容易出现损伤借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象接下来教大家几个看起来像是滚来滚去的瑜伽球动作，可以很大；瑜伽现在的流行程度就不用我多说了，而瑜伽球是在练习瑜伽的时候，一个很重要的道具，关于瑜伽球的用法也是有好多的，瑜伽球可以锻炼人体的平衡感，做瑜伽球的运动比其他的运动的优势更多，能够纠正人的体态，还可以按摩达到瘦身的效果，那么瑜伽球这么好，该怎么玩呢一球上头撞膝式 动作坐在。

4、2提高平衡能力在跪着趴瑜伽球的过程中，你需要保持身体的平衡，这有助于提高你的平衡能力和协调性3改善身体柔韧性跪着趴瑜伽球可以帮助拉伸和放松背部肩部和腿部的肌肉，从而提高身体的柔韧性4减轻压力跪着趴瑜伽球是一种深呼吸和放松的运动，可以帮助你减轻压力，让你的身体和心灵得到；瑜伽球看上去只是一个普通的球，但是其作用很大，可以按摩，可以健身，甚至还可以减肥，那瑜伽球减肥效果好吗瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益。

5、瑜伽是属于一种比较常见的运动，它对于我们的身体是不会构成任何伤害的，长期的练习瑜伽是可以帮助我们改善很多的身体方面的问题的，所以大家在平时的时候可以经常练习瑜伽，因为瑜伽是适用于任何人群的，很多人在练习瑜伽的时候会用瑜伽球来进行辅助，那么如何使用瑜珈球呢瑜伽球的用处很多，可以训练人体；瑜伽球还有瘦身的作用，特别适用于小腹过胖手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象一瑜伽球热身动作 双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身这个动作可以拉伸手臂腰髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作动作要点 小球的位置一定不能；一练瑜伽球的好处1 可以避免腰部和背部受伤 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行2 训练人体平衡 瑜伽球是一种“不稳定”的运动器械 使用瑜伽球离开地面时，必须努力保持平衡，以免球滚动或从；动作二弹力球仰卧起坐 在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，同时使用到臀后侧肌群可以持续做一分钟，重复3~4组动作三弹力球桥式 之前我们介绍过很多次桥式运动，它是训练臀部很有效的动作，如果把双脚改放在弹力球上，不只增加臀肌的训练，也会连带加强大腿肌肉的；Keep筋膜球，轻便耐用，适合健身者按摩肌肉，促进血液循环，康复训练，颜色清爽，直径65cm，方便携带，随时随地使用杜威克筋膜球，专业设计，适合足底肌肉颈部放松，材质TPR柔软有弹性，表面凸点刺激穴位，大小适中，方便使用yottoy普拉提小球，迷你瑜伽球，适合做普拉提和其他运动，塑形，提高身体协调性；瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害瑜伽球运动有很强的趣味性瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得。

6、名称球瑜伽 借助工具瑜伽球 针对腹部 腰部 背部 目的按摩，放松，消耗脂肪 提高专注能力，减轻 精神压力 性质新兴的瑜伽健身运动 球瑜伽的基本坐姿坐于充满气的球上，双脚双膝分开与肩同宽，脚尖指向正前方，腰背挺直，大小腿成90°如果不能满足以上条件，可以采取充气或放气的方式，但会影响。