1、斜板卧推是练胸肌上部仰卧飞鸟是练胸肌外侧动作快完成时也刺激胸肌内侧双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃或杠铃，从头上向后放下去直至上臂与地面平行然后用胸肌的力量将其拉起；可以选择跪姿拉力器上拉做这个动作的时候，我们需要把拉绳器往后拉，然后保持基本的跪姿，挺直背部，保持这个姿势不变，我们就完成了拉绳器的一个上拉动作在做这个动作的时候，我们也应该减少手臂力量的参与，把我们的力量点集中在胸肌上，你的动作速度可以慢一些完全没有问题只要你制定出行动；杠铃不能很好控制倒立引体向上是瞎扯立姿杠铃划船是中级健美动作腹部过多训练下部周日这一天练腿就行，取消提踵，增加卷腹组数安排很合理，重量没有必要规定，因为每个人的力量范围不同，只要每组812个力竭都是符合增围度标准的重量重量应该递增，最后一组68个；负重锻炼深蹲，可以更快速的有力刺激臀部肌肉，雕刻出臀部线条，让PP更为紧俏性感第二组锻炼之核心肌群8块腹肌侧腹肌哑铃侧斜拉其实此动作，主要是锻炼人鱼线，附带着锻炼鲨鱼线，要想锻炼出八块腹肌，其实可以利用自身重力，徒手练习仰卧起坐或者卷腹动作，拉力器锻炼效果也不差侧斜拉哑铃；身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧 4拉力器前推 动作要领如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累 2锻炼完美腹肌的几条原则 这套练习就是。

2、第一个动作拉力器夹胸 做34组，每组15次这个动作可以把胸肌拉开，做拉力器夹胸要最大化的充分的拉伸胸肌，许多人做这个动作都不太完整，所以我们练习时，要把拉力器再向后放一些第二个动作上斜哑铃卧推 做34组，每组10次这是练胸动作中比较重要的一个动作，如果你的上胸比较薄弱；想要锻炼手臂爆发力，其实可以在标准的俯卧撑上加一些变式，这样可以有效的刺激三角肌，增加你的爆发力和敏捷性利用bosu球，可以快速让手臂发力，长期不间断高频次的刺激，也可以让手臂增加敏感性，想要出拳，速度虎虎生风第三个动作拉力器下拉 双手抓握拉力器T形手臂，做曲臂伸动作，和前一个动作；今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧动作一坐姿提拉这个动作相对简单，端坐在椅子上，脚踩住普拉提辅助器的踏板，双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉一天5组，一组30次动作二腰腹提拉用脚踩住拉力器；同样我们也要注意，我们在向上的时候，可以比较快额上去，这对肌肉的爆发力量有一定的好处，但是，在还原的时候，我们还是要慢慢地放下来，在保证我们肌肉张力不消失的情况下，我么慢慢的把腿靠近地面如果有单杠的话，也是可以完成这样的训练的，我们悬挂在单杠上，做收腹举腿动作，肌肉的收缩方式和在；新手如何快速的练出腹肌？相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌！部分1制定锻炼计划 1找出你的体脂肪率一般而言，当体脂肪率下降至13%。

3、胸肌的中缝在家里就可以练习，要学的来看看，花最少钱练出最棒肌肉系列之本人亲身体验二1工具拉力器2动作拉力器从背后往前拉3动作要领 从后向前拉，手臂要保持成弧形手臂从后向前怀抱大树的姿势，手臂的形状一定要保持好提示先站立练几组，然后身体 前倾 俯身 做几组每组10个。

4、如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选但是，怎么做才是最有效果的你必须采取有氧训练式的练习方法先慢跑10分钟躺下做仰卧起坐然后爬起来立刻做冲刺跑坚持30秒以上再马上躺下做仰卧起坐再起来，做慢跑3分钟再躺下再起来，冲刺跑这种练法超级累没有几个人能连着；第四个动作拉力器绳索夹胸 站在器械中央，左右手抓握拉力器的D形杆，此动作不仅可以锻炼胸部的中缝位置，而且还可以让你胸部的外部轮廓的线条更加好看，甚至腹部侧面的鲨鱼线也可以一同炼出在锻炼过程中，注意呼吸的节奏，新手初次锻炼，选择适当的重量，不需要贪重，我们可以轻负荷多频次的锻炼，这样。

5、缺少这条中缝或者是中缝不明显的胸肌，看起来没有鲜活的生命力，给人的感觉是非常的死板的今天，小编就教大家如何练出好看性感的胸肌中缝其实，要想刺激胸肌的中缝，首先应该明白，在做任何的胸部锻炼的时候要充分的挤压自己的胸部，要让自己的胸部有泵血的感觉动作一哑铃飞鸟 动作要领在锻炼的；颈后哑铃臂屈伸8~12RM 上斜哑铃弯举10~12RM 4组 虽然手臂在我们的日常生活中经常用到，也不容易囤积脂肪，而且在练胸背等动作的过程中，也会经常贡献出力气，但并不代表你的手臂就不需要专项的训练 下面推荐4个肱二头肌的锻炼动作 1哑铃弯举 哑铃弯举可以说是相当传统的肱二头肌训练动作了，这个动作无论。

6、俯立拉力器侧平举向前弯腰，直背，与地面成水平，沿向上的曲线将手举至与肩同高处哑铃俯身侧平举两手持哑铃，俯身屈膝，两臂向两侧后上举注意事项 全面锻炼要锻炼三角肌的三束前束中束后束，不可只练某一肌束 重点动作推举和侧平举是锻炼的重点，推的动作刺激三角肌的全部。