第七天米饭果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水蔬菜可以用葱炒着吃 七日之内一定要记住不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥 七日瘦身汤为七天份的食谱以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西如少量的水果马玲薯香焦及脱脂牛奶大量牛肉。

国家卫健委人才交流中心营养指导员技能考试证书对于普通人来说是有用的以下是考取该证书的几个主要好处1就业机会持有营养指导员证书可以在健康管理中心健身俱乐部医院学校研究机构食品和营养公司等领域提供就业机会2专业能力证明该证书是经过专业培训和考试后获得的，证明了持证人具备了。

5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食不吃生冷硬辣甜食6食不过量，天天运动，保持健康体重7三餐分配要合理，零食要适当饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8每天足量饮水合理选择饮料。