怎样快速入睡

怎样可以快速入睡

想要快速入睡，可以尝试以下方法： 喝温牛奶：牛奶中的色氨酸有助于促进褪黑激素的分泌，有助于入睡。 洗热水澡：热水可以帮助身体放松，减轻疲劳，有助于提高睡眠质量。 泡脚：热水泡脚并可以缓解紧张，增加睡意，有利于快速入睡。

睡觉前可以喝一杯热牛奶，不要喝茶，咖啡等性比较强的饮料，据说牛奶中含有催眠物质，喝了以后可以让人的身体产生舒适感，有利于解除疲劳，快速入睡。

对于入睡困难，存在睡眠障碍的患者，可以口服苯二氮卓类的药物来导患者入睡，是使患者快速入睡的最好办法。临床上常用的像、氯硝西泮、劳拉西泮、艾司、阿普等药物可以让患者快速入睡，但是如果经常的口服这些药物干预，可能会有一定的依赖性或者耐药性。

首先，想要自己快速入睡的话，我们可以在晚上睡觉之前喝上一杯酸奶，酸奶中含有大量的有益菌和蛋白质，是可以帮助我们快速入睡的，效果是非常好的。