自习时集中注意力的有效策略

在自习时集中注意力是提高学习效率的关键。以下是根据搜索结果总结的几种有效策略：

1. 理解注意力分散的原因

首先，了解自己注意力不集中、分心的原因非常重要。在平时的学习过程中，留意（不要刻意）你的整个学习过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（导火索）、是因为什么事情分心了（也就是分心想了什么：美食、某个人等等）、分心的时间大致有多长。当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所“勾引”的时候，要及时的停住，尝试用你想关注的事情来代替。

2. 训练长时间集中注意力的“耐力”

对于我们大多数人来说，集中注意力不难，难点在于长时间的集中注意力，所以这个“耐力”是一个很重要的问题。可以通过一些方法来训练自己长时间集中注意力的能力，比如设定定时器，每隔一段时间就提醒自己检查注意力是否仍然集中在学习任务上。

3. 保证充足的睡眠

充足的睡眠可以促进脑部血液循环，还可以缓解脑部负担，从而保证自身精力旺盛，以帮助集中注意力。

4. 减少环境干扰

要避免嘈杂的环境，以免被其他声音或事物分散注意力，要尽量创造安静的环境。

5. 调整状态

了解自己效率最高、注意力最佳的时间，通常在晨起后、上午8点，以及下午6点到8点的时间段，脑神经处于比较活跃的状态，此时进行学习或工作，通常注意力比较集中。

6. 注意力或躯体锻炼

根据自己的兴趣爱好，进行画画、手工等需要集中注意力的游戏，进行训练。此外，对于存在多动症的患者，还可通过跑步、打篮球等方式消耗体力，从而集中注意力。

7. 心理疏导

如果是孩子注意力较差，通常可以通过表扬或适当奖励的方式，逐渐改善。

通过上述策略，你可以更好地在自习时集中注意力，提高学习效率。